칼로리를 조절하면서도 맛있게 먹고 싶다면?
균형 잡힌 식단 구성이 핵심입니다!
오늘은 목표 칼로리에 맞는 식단 샘플 3가지를 준비했습니다.
직접 구성한 실제 먹기 쉬운 메뉴로 구성했으니 참고해 보세요. 😊
🔸 1. 500kcal 식단 샘플 (초저칼로리 관리용)
| 단백질 | 훈제 닭가슴살 100g (110kcal) |
| 채소 | 오이 + 방울토마토 100g (25kcal) |
| 곡물 | 통밀 또띠아 반장 (60kcal) |
| 기타 | 곤약젤리 1개 (10kcal), 플레인 그릭요거트 100g (80kcal) |
| 총 칼로리 | 약 285kcal (공복이 심할 경우 반숙계란 추가 시 +70kcal) |
📌 활용 팁:
간헐적 단식 중 점심 한 끼나, 회식 다음 날 클렌징 식단으로 적합
🔸 2. 800kcal 식단 샘플 (기본 다이어트 하루 2~3끼 중 1끼용)
| 단백질 | 닭가슴살 100g + 반숙계란 1개 (180kcal) |
| 채소 | 브로콜리, 파프리카, 샐러리 믹스 (50kcal) |
| 곡물 | 귀리밥 100g (150kcal) |
| 유제품 | 무가당 두유 190ml (90kcal) |
| 간식 | 블루베리 50g + 아몬드 5알 (90kcal) |
| 디저트 | 곤약젤리 (10kcal) |
| 총 칼로리 | 약 800kcal |
📌 활용 팁:
일반적인 다이어트 중이라면 하루 세 끼 중 중식 또는 석식으로 추천
🔸 3. 1000kcal 식단 샘플 (활동량 많거나 운동 후 보충용)
| 단백질 | 닭가슴살 120g + 삶은 계란 1개 (210kcal) |
| 채소 | 양배추찜 + 토마토 + 오이 (60kcal) |
| 탄수화물 | 고구마 100g + 귀리밥 80g (250kcal) |
| 유제품 | 플레인 그릭요거트 100g + 꿀 1스푼 (90kcal) |
| 간식 | 바나나 1개 + 블루베리 30g (130kcal) |
| 지방 | 아보카도 슬라이스 50g (80kcal) |
| 총 칼로리 | 약 1,000kcal |
📌 활용 팁:
운동 후 회복식, 활동량 많은 날, 유지어터에게 적합한 든든한 한 끼
📝 마무리 팁
🔸 500kcal 식단 → 체중 감량 극대화 목표
🔸 800kcal 식단 → 꾸준한 다이어트 루틴용
🔸 1000kcal 식단 → 건강하게 유지하거나 운동 후 보충용
각자의 생활패턴과 목표에 맞춰 식단을 바꿔보면 지속 가능한 다이어트가 가능합니다! 💪
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